Нужно ли пить воду во время тренировки

Некоторые полагают, что ограничение употребления жидкости во время занятий спортом помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. Данное утверждение не только ошибочно, но еще и опасно для здоровья: обезвоживание организма может привести к серьезным нарушениям работы органов и систем, не говоря уже о снижении эффективности упражнений.

Отказ от воды на фоне интенсивных тренировок приводит к сгущению крови, ухудшению питания клеток, в результате чего появляется одышка и риск образования тромбов, нередко приводящих к летальному исходу. Кроме того, систематическая нехватка в организме воды чревата следующими негативными последствиями:

• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• преждевременное старение;
• снижение иммунитета;
• сбои в работе ЖКТ;
• проблемы с суставами;
• развитие атеросклероза.
• ожирение.

Безусловно потерянные килограммы не стоят подобных жертв. Тем более что вес, сброшенный за счет уменьшения количества употребляемой воды во время занятий фитнесом, в скором времени вернется обратно, так как количество жировых клеток не уменьшилось - сократился лишь их объем.

Для чего нужна вода при занятиях спортом

Невозможно представить активные тренировки без обильного потоотделения. За два часа силовых упражнений организм теряет 3–4% жидкости. Для правильной оценки причиняемого ущерба для здоровья напомним о том, что при дефиците жидкости в размере 7% человек находится в критическом состоянии.

Помимо предотвращения обезвоживания в целом, есть и другие важные причины пить больше воды в спортзале.

• регуляция водного баланса;
• выведение токсинов;
• восстановление после тренировок;
• повышение эффекта от нагрузки на мышцы;
• восполнение запасов солей кальция, натрия и калия;
• улучшение усвоения питательных веществ для роста мышечной массы;
• предотвращение вязкости крови и образования тромбов;
• нормализация температуры тела.

Сколько нужно употреблять воды

Общие рекомендации для всех, кто занимается в фитнес-клубах, указывают на увеличение ежедневного объема жидкости на 25–50%. В жаркую погоду и при усилении интенсивности тренировок количество воды должно достигать 2,5-3 литра в сутки.

Стандартный питьевой режим для любителей спорта выглядит следующим образом.

• 250–300 мл воды - за час до начала занятий;
• 100 мл воды - за 10-15 минут до тренировки;
• 25-100 мл воды или сока - каждые 15-20 минут в процессе выполнения упражнений;
• 200-300 мл чая, сока или воды - через 15 минут после прекращения нагрузок.

Что нужно пить

Под строгим табу для посетителей спортзалов находятся газировки с сахаром или сахарозаменителями. Не подойдут для утоления жажды спортсменов и напитки, содержащие спирт, консерванты или химические красители. Что касается разрешенных жидкостей, их список довольно велик.

• Чистая вода - обычная питьевая или столовая минеральная. Идеальным вариантом будет использование вкусной и полезной воды из пурифайера Ecomaster. Благодаря ультрафильтрации и обеззараживающему ультрафиолетовому комплексу, в ней полностью отсутствуют бактерии и вирусы, но сохраняются ценные для организма природные соли и минералы.
• Натуральные соки из овощей или фруктов - разбавленные водой и, при желании, подсоленные. Это лучший источник витаминов, которые теряют спортсмены во время занятий. В подсоленном виде соки отлично восполняют запас солей натрия.
• Зеленый чай - тёплый и несладкий. Благодаря антиоксидантам напиток нейтрализует свободные радикалы, которые образуются при интенсивных тренировках. Дополнительным плюсом зеленого чая является наличие флавоноидов, облегчающих усвоение жиров и способствующих восстановлению хрящевой ткани. В результате употребления зеленого чая выносливость спортсмена повышается на 15–20%.
• Кофе. Диуретический эффект не позволяет любителям спорта употреблять популярный напиток в больших дозах. Но позволить себе 1-2 чашки натурального кофе можно: он уменьшает мышечные боли и стимулирует расход накопленного жира.

Секрет успешных тренировок

Самой оптимальной жидкостью для восполнения водных запасов организма считается кислородная вода. Если в вашем фитнес-клубе еще не установлены пурифайеры с кислородом, то вы легко можете арендовать или купить настольную модель аппарата Ecomaster WL Oxylogic для своего дома. Аппарат будет не только качественно очищать водопроводную жидкость до состояния питьевой, но и подарит вам уникальную возможность ежедневно баловать себя настоящими кислородными коктейлями для быстрого восстановления сил и энергии, потраченной в спортзале.

Польза кислородной воды

Вода с повышенным содержанием молекул кислорода (в 3 раза больше, чем в обычной воде!) обладает не только мягким и приятным вкусом, но и широкими оздоровительными возможностями, которые по достоинству оценят все поклонники спорта.

• Выведение токсинов.
• Запуск процессов омоложения.
• Ускорение обмена веществ.
• Сжигание жировых отложений.
• Поддержание тонуса мышц.
• Восстановление после физических нагрузок.

Вода занимает особое место в рационе людей, занимающихся спортом. Только с ее помощью можно нейтрализовать отрицательные стороны физиологических изменений, происходящие в организме во время тренировок. Соблюдение питьевого режима с употреблением качественной питьевой воды помогает сохранять хорошее самочувствие во время и после тренировок, а также обрести желаемую физическую форму.