Употребление большого количества жидкости летом в жаркую погоду кажется естественным. Что касается обильного питья зимой, рекомендованного специалистами, в этом случае возникают вопросы и непонимание. Зачем пить много воды, если в зимнее время жажда возникает довольно редко? Дело в том, что зимой риск обезвоживания организма не менее высок, чем летом в связи с возникновением определенных факторов.
Зимой мы забываем об обычной воде, отдавая предпочтение горячим напиткам, в которые нередко добавляем молоко, сахар и другие калорийные ингредиенты. Однако с помощью чая, кофе и горячего шоколада восстановить водный баланс в организме практически невозможно, так как клетки нуждаются именно в чистой питьевой воде с нормализованным составом природных солей и минералов. Более того, по мнению врачей, ежедневная порция воды в холодные сезоны должна быть увеличена до следующих показателей: для женщин - до 2,2 литров, для мужчин - до 2,8 литров.
Зачем пить много жидкости в зимний сезон
В холодные месяцы организм теряет влагу не меньше, чем летом. Это во многом связано с ношением теплой одежды, препятствующей полноценному дыханию кожи, а также пересушенным воздухом в помещениях с центральным отоплением и электрическими обогревателями. В целом, существует, по меньшей мере, 5 причин, почему зимой нужно активно употреблять чистую воду.
- Забота о состоянии кожи. Зимой кожа особенно сильно страдает от обезвоживания, так как шубы и куртки препятствуют поступлению в поры влаги из воздуха. Кроме того, если на работе или дома у вас нет увлажнителя, то вам обязательно нужно пить много воды, так как в отопительный сезон вы не застрахованы от чувства стянутости, зуда, шелушения и других проявлений дискомфорта кожных покровов. Перепады температур при выходе из теплых зданий в мороз тоже отрицательно отражаются на состоянии кожи. Она приобретает землистый оттенок не только из-за нехватки ультрафиолетовых лучей, но и по причине обезвоживания.
- Регуляция пищеварения. Когда холодно всегда хочется чего-нибудь жирного и насыщенного калориями. Употребление большого количества воды поможет ускорить метаболизм и переработать «вредную» еду.
- Обеспечение тела энергией. Хроническая усталость - первый сигнал о вашем обезвоживании. Вместо того чтобы литрами пить кофе, чтобы взбодриться, переходите на чистую воду! Вы обязательно почувствуете прилив сил и заметите повышение работоспособности.
- Детоксикация. Одной из функций воды является выведение токсинов из организма. С ее помощью клетки глубоко очищаются от продуктов собственной жизнедеятельности. Если жидкости мало, то и детоксикация проходит неэффективно, вследствие чего ухудшается ваше самочувствие. В зимний период, когда все физиологические процессы замедляются из-за недостаточной подвижности человека, нужно уделять особое внимание восполнению водных запасов, без которых невозможна нормальная работа органов и систем.
- Предотвращение переедания. Аппетит и количество потребляемой пищи заметно возрастают в зимнее время. Однако часто мы ошибочно принимаем чувство жажды за чувство голода. Поэтому прежде чем съесть очередную конфетку или булочку, выпейте стакан воды, возможно, вам не хватает именно жидкости, а не калорийных вкусностей.
Как приучить себя пить больше воды зимой
В жару каждый с удовольствием утоляет жажду без ограничений, но в холода мы почти не ощущаем потребности в воде. Однако жидкость особенно необходима нам в зимний период, чтобы обеспечить правильное функционирование клеток, сохранить здоровье и привлекательность. Для того чтобы легче приучить себя к соблюдению питьевого режима, воспользуйтесь следующими советами.
- Создайте мотивацию. От того, насколько вы мотивированы, во многом зависят результаты обильного употребления воды. Поставьте себе цель, например, избавление от лишних килограммов или общее укрепление организма.
- Пусть вода будет всегда под рукой. Можно разлить воду по небольшим бутылочкам и поставить их на рабочий стол или обеспечить себя неограниченным количеством чистой, вкусной и полезной питьевой воды более выгодным и удобным способом. Речь идет об установке пурифайера - проточного аппарата для многоступенчатой фильтрации водопроводной воды с такими востребованными функциями, как нагрев, охлаждение, газация и насыщение кислородом. Стоимость пурифайера может показаться довольно высокой, зато можно просто взять аппарат в аренду по очень демократичной цене и получить прекрасную возможность регулярно пить не только высококачественную воду, обеззараженную по ультрафиолетовой технологии Firewal, но и настоящие кислородные коктейли, как в спа-салонах.
- Найдите единомышленников. Если вашу идею разделят друзья или родственники, и захотят последовать вашему примеру, то вместе вам будет легче сформировать полезную привычку, поддерживая друг друга.
- Отслеживайте результаты. Заметный прогресс мотивирует лучше всего. К положительным достижениям при соблюдении питьевого режима относятся улучшение пищеварения, нормализация сна, укрепление нервной системы и, конечно, потеря лишнего веса. Отслеживайте эти изменения, тогда новая «водная» традиция перестанет быть для вас обузой.
- Добавляйте в воду фрукты, ягоды и травы. Обычную воду сложно пить в течение дня в больших количествах из-за ее пресного вкуса. Ароматные добавки растительного происхождения, например, долька лимона или замороженная малина, сделают жидкость более насыщенной и аппетитной.
- Объедините две привычки в одну. Метод основан на ассоциативном эффекте. Если последовательно выполнять два действия с определенной периодичностью, то вырабатывается условный рефлекс. То есть потом при выполнении одного из этих действий, вам обязательно захочется сделать и другое. Например, пейте воду, когда проверяете электронную почту или совершаете гимнастику для глаз. Нужно выбрать такое действие, которое вы совершаете часто, приблизительно один раз в полтора часа.
- Стремитесь стать красивее. Ни один косметолог, стилист или визажист не поможет человеку стать привлекательнее, если тот испытывает проблемы со здоровьем. Вода - простое и доступное каждому профилактическое средство от болезней, способствующее избавлению от шлаков и токсинов. Соблюдая питьевой режим, вы станете неотразимы даже без косметики.
- Скачайте мобильное приложение. Установите на телефон программу, ведущую подсчёт выпитой воды, контролирующую динамику веса и другие показатели вашей ежедневной активности.
Пить много воды зимой - не так сложно, как кажется. К тому же, результаты ответственного отношения к поддержанию водного баланса не заставят себя долго ждать: упругая кожа без морщин, красивые волосы, здоровый блеск в глазах и море позитивной энергии для осуществления ваших желаний и новых достижений.
