Питьевой режим в фитнес-клубе

Употребление жидкостей занимает особое место в рационе спортсменов. Интенсивные нагрузки провоцируют серьезные физиологические изменения, которые можно нейтрализовать с помощью правильного питьевого режима. Придерживаясь несложных правил, касающихся поддержания водных запасов тела, можно сохранить здоровье и достичь желаемых результатов тренировок.

Во время изнуряющих физических нагрузок обильное потоотделение неизбежно. Активная двухчасовая тренировка приводит к потере 3–4% жидкости в организме, при этом нехватка 7% – критическая точка обезвоживания. В целом, поддержание водного баланса во время тренировок является обязательным условием по ряду причин.

• Мышечная ткань состоит из воды на 80%, поэтому в процессе энергозатратной активности нужна правильная гидратация.
• Вода помогает выводить токсины и эффективно восстанавливаться после занятий в спортзале, повышая позитивный эффект упражнений.
• За счет употребления воды происходит восполнение запасов солей кальция, натрия и калия, которые выводятся из организма во время тренировок.
• Вода улучшает усвоение питательных элементов, которые необходимы для роста мышечной массы.
• Из-за потери влаги кровь становиться более вязкой, ухудшается кровообращение мозга и мышц. В связи с этим жизненно важные органы начинают испытывать острую потребность в кислороде и поступлении питательных веществ. В такие моменты у человека возникает слабость, головокружение, нарушение координации движения. Не следует забывать и об еще одной опасности, существующей на фоне повышенной вязкости крови. Речь идет об образовании тромбов.
• Немаловажной функцией воды является регуляция температуры тела. Дегидратация организма провоцирует снижение выносливости и риск теплового удара.

Сколько пить

Таблица. Нормы потребления жидкости при регулярных тренировках в спортзале.

Что подходит для питья

Спортсменам не стоит пить газировки с сахаром и сахарозаменителями, алкоголь и жидкости с консервантами или химическими красителями. Тем не менее, список напитков для утоления жажды не ограничивается одним пунктом.

• Вода. Основную часть питьевого рациона должна составлять чистая вода. Идеально подходят столовые минеральные воды. Они отлично утоляют жажду и способствуют восполнению дефицита микроэлементов в организме. Также прекрасным выбором станет водопроводная вода, очищенная с помощью пурифайера Ecomaster. В ней отсутствуют загрязнения и вредные компоненты, при этом сохраняется натуральный баланс солей и минералов. При аренде автоматов питьевой воды для фитнес-клуба следует отдать предпочтение модели Ecomaster WL Oxylogic с функцией насыщения кислородом. Кислородная вода улучшает обмен веществ, поддерживает тонус мышц и быстро восстанавливает силы для новых спортивных достижений.
• Натуральные соки. Овощные и фруктовые соки следует разбавлять водой, чтобы не раздражать слизистую желудка. Овощные соки можно подсаливать, чтобы восполнить запасы солей натрия в организме. Из соков спортсмены получают необходимые углеводы и витамины, которые теряются в процессе тренировок.
• Чай. Теплый несладкий напиток хорошо утоляет жажду. Еще одним достоинством чая является наличие антиоксидантных свойств. Поэтому спортсменам рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая ежедневно для нейтрализации свободных радикалов, образующихся в большом количестве при интенсивных нагрузках. Кроме того, флавоноиды в зеленом чае способствуют усвоению жиров и защищают хрящевые ткани. Результаты исследований свидетельствуют о том, что зеленый чай повышает выносливость на 15–20%.
• Кофе. Избыток кофе в рационе спортсменов недопустим из-за его диуретического эффекта. Однако 1-2 чашки натурального напитка в день помогают снизить боли в мышцах и стимулируют расходование жировых запасов.

Без грамотного восполнения запасов жидкости занятия в спортзале не только не принесут ожидаемой пользы для самочувствия и внешности, но и могут существенно подорвать ваше здоровье. Чтобы оградить себя от негативных последствий обезвоживания, выбирайте фитнес-клуб с современными пурифайерами Ecomaster, обеспечивающими высокое качество и безопасность питьевой воды.