Употребление жидкостей занимает особое место в рационе спортсменов. Интенсивные нагрузки провоцируют серьезные физиологические изменения, которые можно нейтрализовать с помощью правильного питьевого режима. Придерживаясь несложных правил, касающихся поддержания водных запасов тела, можно сохранить здоровье и достичь желаемых результатов тренировок.
Во время изнуряющих физических нагрузок обильное потоотделение неизбежно. Активная двухчасовая тренировка приводит к потере 3–4% жидкости в организме, при этом нехватка 7% – критическая точка обезвоживания. В целом, поддержание водного баланса во время тренировок является обязательным условием по ряду причин.
- Мышечная ткань состоит из воды на 80%, поэтому в процессе энергозатратной активности нужна правильная гидратация.
- Вода помогает выводить токсины и эффективно восстанавливаться после занятий в спортзале, повышая позитивный эффект упражнений.
- За счет употребления воды происходит восполнение запасов солей кальция, натрия и калия, которые выводятся из организма во время тренировок.
- Вода улучшает усвоение питательных элементов, которые необходимы для роста мышечной массы.
- Из-за потери влаги кровь становиться более вязкой, ухудшается кровообращение мозга и мышц. В связи с этим жизненно важные органы начинают испытывать острую потребность в кислороде и поступлении питательных веществ. В такие моменты у человека возникает слабость, головокружение, нарушение координации движения. Не следует забывать и об еще одной опасности, существующей на фоне повышенной вязкости крови. Речь идет об образовании тромбов.
- Немаловажной функцией воды является регуляция температуры тела. Дегидратация организма провоцирует снижение выносливости и риск теплового удара.
Сколько пить
Посетителям фитнес-клубов рекомендуется увеличить ежедневную порцию жидкости на 25–50%. Также есть мнение, что спортсмены должны довести норму воды в рационе до 2,5 л и более при интенсивных тренировках. Безусловно, количество жидкости возрастает и в жаркую погоду или при тренировках в душных помещениях. В любом случае, все специалисты по спортивному питанию сходятся в одном: человек, испытывающий физические нагрузки, не должен страдать от жажды.
Стандартные рекомендации по организации питьевого режима для людей, занимающихся спортом, представлены в таблице ниже.
Таблица. Нормы потребления жидкости при регулярных тренировках в спортзале.
Что подходит для питья
Спортсменам не стоит пить газировки с сахаром и сахарозаменителями, алкоголь и жидкости с консервантами или химическими красителями. Тем не менее, список напитков для утоления жажды не ограничивается одним пунктом.
- Вода. Основную часть питьевого рациона должна составлять чистая вода. Идеально подходят столовые минеральные воды. Они отлично утоляют жажду и способствуют восполнению дефицита микроэлементов в организме. Также прекрасным выбором станет водопроводная вода, очищенная с помощью пурифайера Ecomaster. В ней отсутствуют загрязнения и вредные компоненты, при этом сохраняется натуральный баланс солей и минералов. При аренде автоматов питьевой воды для фитнес-клуба следует отдать предпочтение модели Ecomaster WL Oxylogic с функцией насыщения кислородом. Кислородная вода улучшает обмен веществ, поддерживает тонус мышц и быстро восстанавливает силы для новых спортивных достижений.
- Натуральные соки. Овощные и фруктовые соки следует разбавлять водой, чтобы не раздражать слизистую желудка. Овощные соки можно подсаливать, чтобы восполнить запасы солей натрия в организме. Из соков спортсмены получают необходимые углеводы и витамины, которые теряются в процессе тренировок.
- Чай. Теплый несладкий напиток хорошо утоляет жажду. Еще одним достоинством чая является наличие антиоксидантных свойств. Поэтому спортсменам рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая ежедневно для нейтрализации свободных радикалов, образующихся в большом количестве при интенсивных нагрузках. Кроме того, флавоноиды в зеленом чае способствуют усвоению жиров и защищают хрящевые ткани. Результаты исследований свидетельствуют о том, что зеленый чай повышает выносливость на 15–20%.
- Кофе. Избыток кофе в рационе спортсменов недопустим из-за его диуретического эффекта. Однако 1-2 чашки натурального напитка в день помогают снизить боли в мышцах и стимулируют расходование жировых запасов.
Без грамотного восполнения запасов жидкости занятия в спортзале не только не принесут ожидаемой пользы для самочувствия и внешности, но и могут существенно подорвать ваше здоровье. Чтобы оградить себя от негативных последствий обезвоживания, выбирайте фитнес-клуб с современными пурифайерами Ecomaster, обеспечивающими высокое качество и безопасность питьевой воды.
