Известно, что тело человека почти на 70% состоит из воды, которая постоянно выводится из организма в процессе его активности. При потере 10% от общего объема жидкости наступают болезненные расстройства, а недостаток 20-25 % приводит к летальному исходу. Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует ежедневно употреблять рекомендуемую норму чистой питьевой воды, содержащей полезные микроэлементы.
Установлено, что без пищи человек может прожить несколько недель, а вот без воды - не более 7 дней. Это объясняется тем, что жидкость является незаменимым компонентом многочисленных физиологических процессов и выполняет следующие важные функции.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Деградация жиров и нормализация веса.
- Поддержание водно-солевого баланса.
- Переваривание твердой пищи.
- Улучшение кровообращения.
- Участие в терморегуляции организма.
- Защита суставов от разрушения.
- Предохранение от общего обезвоживания.
Сколько воды нужно пить ежедневно
Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма. Но и избыток жидкости может привести к негативным последствиям, например, к неправильному перераспределению воды в органах или вымыванию полезных микроэлементов. Поэтому при поддержании питьевого баланса нужно руководствоваться существующими нормами и рекомендациями врачей.
Общие цифры, касающиеся объемов потребления питьевой воды, сводятся к 1,5 литрам в сутки в зимнее время и 3 литрам летом. Для более точного определения необходимого количества жидкости можно воспользоваться таблицей, в которой представлены нормы питьевой воды из расчета 30-35 мл на 1 кг веса.
Таблица. Нормы потребления питьевой воды.
Факторы, влияющие на нормы потребления воды
Помимо существующих рекомендаций по поддержанию питьевого баланса, следует учитывать и некоторые факторы, от которых напрямую зависят объемы жидкости в рационе человека.
- Возраст. Детям от 0 до 1 года воду дают только в очень жаркую погоду, примерно по 20–30 мл в промежутках между кормлениями. Малышам в возрасте 3–5 лет следует ежедневно выпивать 300–400 мл жидкости, а школьникам – 400–500 мл. Взрослым людям, начиная с 45–50 лет, рекомендуется сократить установленную норму до 1,2-1,5 литров в целях избежания отечности. Увеличение количества воды в рационе назначается при заболеваниях мочевыводящих путей и при склонности к образованию камней в почках.
- Пол. У мужчин и женщин разная потребность в жидкости. Представителям сильного пола необходимо на 500-600 мл больше, чем женщинам.
- Климат. В жарких климатических условиях нужно пить больше жидкости, чем в холодных.
- Физическая активность. Активные виды спорта и тяжелый труд способны быстрее привести организм к обезвоживанию из-за интенсивного потоотделения. Поэтому необходимо помнить о восполнении водного баланса в спортзале и на производстве.
Как правильно пить воду
Для того чтобы употребляемая жидкость приносила максимальную пользу, нужно придерживаться простых правил.
- Первая порция воды должна быть выпита утром натощак. Это поможет пополнить запасы жидкости, израсходованные за ночь, и придаст бодрости для нового дня.
- Обязательно пейте воду во время физической активности и после нее. Мужчинам рекомендуется выпивать 600 мл в час, женщинам - 400 мл.
- При диарее или наличии камней в почках нужно увеличить объем жидкости в рационе.
- В жару питье должно быть обильным.
- Следите за качеством воды, которую вы пьете. Загрязненная жидкость может содержать вещества, которые станут дополнительной нагрузкой для вашего организма.
- Избыток солёной пищи в рационе должен сопровождаться увеличением нормы потребления воды для нормального растворения соли.
- Если раньше вы пили мало воды, не надо резко увеличивать ее количество, делайте это постепенно.
- Во время еды не пейте много жидкости, так как она разбавляет желудочный сок, ухудшая пищеварение. Но полностью отказываться от воды не следует, так как она способствует усвоению пищи.
- Желательно употреблять воду за 20-30 минут до еды.
- Лучше пить теплую воду и небольшими глотками.
Как соблюдать нормы потребления воды
Самый легкий способ приучить себя пить рекомендуемое количество воды ежедневно - это установить дома или на работе кулер-пурифайер. Это аппарат, который подключается к водопроводу и очищает водопроводную воду настолько качественно, что ее показатели сопоставимы с критериями бутилированной питьевой воды высшей категории.
Инновационный комплекс ультрафиолетового обеззараживания Firewall уничтожает все вирусы и бактерии в воде, обеспечивая ее полную безопасность для вашего здоровья. При этом жидкость из пурифайера сохраняет все необходимые для организма природные микроэлементы. Таким образом, используя данное устройство, вы можете быть уверены в том, что пьете идеально чистую и полезную воду, соответствующую требованиям СанПин2.1.3.1074.01 и санитарно-эпидемиологическим нормам.
Соблюдая питьевой режим, вы сможете существенно улучшить ваше самочувствие и предотвратить развитие многих заболеваний. Покупка или аренда пурифайера Ecomaster поможет вам без труда поддерживать водный баланс организма для отличного самочувствия и полноценной жизни.
