Первое правило Вашего фитнеса — чистая вода!

Ваш организм примерно на 60% состоит из воды, мозг на 75%. Ваши мышцы — на 80%. Вода играет важную роль во всех процессах Вашего тела — от поддержания постоянной температуры и давления, до мышечного роста. Главный источник энергии при занятии фитнесом — гликоген — на четверть состоит из воды. Недостаток воды в Вашем суточном рационе сокращает усвоение белков и углеводов — Ваши мышцы хуже растут.

По оценкам специалистов по питанию лишь каждый третий человек ежедневно выпивает необходимую норму питьевой воды. Каждый десятый человек ухитряется вообще не пить воду, заменяя её кофе, соками или газировкой. Низкое потребление воды вредно для обычной жизнедеятельности, не говоря уж о спорте. За одну тренировку организм потребляет от 1 до 3 литров воды!


Таблица потребления воды


Ваш вес Суточная потребность в воде (литры)
Низкая физическая активность Умеренная физическая активность Высокая физическая активность
50 1,5 2,0 2,3
60 1,8 2,3 2,6
70 2,2 2,6 3,0
80 2,5 3,0 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Обратите внимание, что спортивные пищевые добавки увеличивают потребность организма в воде.

5 доказанных эффектов от приёма чистой воды

  1. Снижение веса — ускорение метаболизма и сжигание калорий.
  2. Здоровая кожа — через поры кожи выходит до 10% потребляемой нами жидкости. От её чистоты напрямую зависит здоровье и красота Вашей кожи.
  3. Здоровые суставы — вода формирует состав жидкостей, смазывающих суставы и жидкостей, выполняющих амортизирующую функцию между позвонками и вокруг головного мозга.
  4. Предотвращение болезней — потребление достаточного количества качественной воды защитит Вас от десятков самых различных заболеваний.
  5. Мышечный рост и спортивный прогресс — напомним, Ваши мышцы на 80% состоят из воды.

Чистая вода против лишнего веса

Профессионалы утверждают — чтобы оставаться стройным, надо пить больше воды на тренировке и во время отдыха. Только с достаточным количеством воды Ваши почки смогут отфильтровать отходы организма. Если воды не хватает, почки «обращаются за помощью» к печени. Одной из её функций является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии, проще говоря - жиросжигание. Но если печень занята выполнением функций почек, она не может эффективно справится с задачей сжигания жира.

Помимо этого, вода уменьшает Ваше чувство голода, при этом не содержит калорий. Если Вы потребляете большое количество белка, необходимо достаточное количество воды, чтобы нейтрализовать аммиак, побочный продукт переработки белка в энергию. Чем больше воды Вы пьете, тем большее количество жирорастворимых токсинов переносятся кровью и выводятся из организма. Вода — ключевой элемент для борьбы с лишним весом.


7 правил эффективного приёма воды

  1. Выпивайте 0,5 литра воды за 1-2 часа до тренировки
  2. Во время тренировки пейте воду небольшими порциями (~ по 100 мл) каждые 10-15 минут
  3. Закончили тренировку — выпейте 0,5 воды
  4. В течение дня пейте столько воды, сколько диктует Ваша жажда — переизбыток воды в организме не несёт никакой пользы. Искусственно увеличивать объемы воды нужно только во время тренировки.
  5. Лучше всего усваивается вода комнатной температуры или слегка охлажденная. В холодное время года можно пить тёплую или горячую воду.
  6. Пейте воду за 30 минут до приёма пищи и через час после
  7. Самое главное правило — качество воды! Используйте действительно чистую, отфильтрованную воду для питья и приготовления пищи.
 
Остались вопросы?
 
 
 

Выбери свой Ecomaster!

 
Проточные и обратноосмотические фильтры для очистки воды, которые отличаются высокой степенью надежности, эффективности и позволяют получать питьевую воду пригодную для питья.
<ul> 
  <li><a href=" http://www.ekodar.ru/filter/oborudovanie/wisewater/osmos/">Обратноосмотические фильтры WiseWater Osmos 
      <br>
     </a></li>
 
  <li><a href=" http://www.ekodar.ru/filter/oborudovanie/wisewater/optima/">Проточные фильтры WiseWater Optima 
      <br>
     </a></li>
 </ul> Фильтры для очистки воды WiseWater

фильтры проточной очистки воды для квартиры и офиса